Baseado no conceito de James Clear (Hábitos Atómicos), a regra dita que qualquer novo hábito deve ser reduzido a uma ação que leve menos de 120 segundos. O objetivo não é o resultado final, mas a entrada no ritual.
- A Lógica: O cérebro resiste a tarefas grandes (“Vou correr 10km”) devido ao esforço previsto. Ao reduzir para “Calçar os ténis”, a resistência pré-frontal diminui.
- Aplicação Prática: * Ler um livro: Ler apenas uma página.
- Meditar: Sentar e fechar os olhos por 60 segundos.
- Arrumar a casa: Guardar um único objeto que esteja fora do sítio.
- O Gatilho: Deve ser acoplado a um hábito já existente (ex: “Depois de desligar o café, vou ler uma página”).