A exposição à luz azul (comprimento de onda entre 450-495 nm) inibe a produção de melatonina, a hormona do sono.
- O Protocolo Digital: Desligue ecrãs 60 minutos antes de deitar. Se for impossível, utilize filtros de luz quente (Night Shift ou f.lux) em todos os dispositivos.
- Temperatura Ideal: O corpo precisa de baixar a temperatura central em cerca de 1°C para iniciar o sono. Mantenha o quarto entre os 18°C e 20°C.
- O Papel do Magnésio: O consumo de alimentos ricos em magnésio ao jantar (espinafres, sementes de abóbora) ajuda no relaxamento muscular e na regulação do sistema nervoso parassimpático.