O estilo de vida sedentário e a conveniência afetam a todos, intencionalmente ou não, escolhemos o elevador ou a escada rolante em vez da escada comum. Subir escadas pode trazer muitos benefícios para a saúde. É um excelente exercício para quem quer perder peso e tonificar os músculos das pernas, coxas, glúteos e abdómen.
Em meia hora é possível queimar cerca de 250 calorias. Pratique uma média de 20 a 30 minutos por dia sem pausas. Comece num ritmo lento e aumente gradualmente. Quanto mais intenso o ritmo, mais calorias são queimadas.
Algumas precauções
- Fique perto do corrimão para se segurar caso sinta tonturas ou desconforto
- Suba degrau por degrau
- Não suba escadas até que esteja fisicamente apto
- Não pratique com volume nas mãos
- Não pratique em escadas com piso escorregadio
Benefícios
- Melhora a circulação sanguínea
- Fortalece o sistema cardiovascular
- Libera serotonina que aumenta o bem-estar
- Ajuda a combater a celulite
- Reduz o stress
- Previne a formação de varizes
- Melhora a condição física
Ajudar a emagrecer
Subir e descer escadas ajuda a emagrecer porque promove aumento da frequência cardíaca e do metabolismo, favorecendo a queima de gordura e a formação de massa muscular. Porém, para que isso aconteça é importante, que seja mantido um ritmo constante, sendo feito com certa intensidade e frequência.
Inicialmente pode subir escadas num ritmo mais lento e ir aumentando gradativamente para poder conseguem queimar mais calorias e estimular a circulação sanguínea, o que é mais beneficial ao sistema cardiovascular e ajuda a prevenir doenças como enfarto e AVC.