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Subir e descer as escadas

O estilo de vida sedentário e a conveniência afetam a todos, intencionalmente ou não, escolhemos o elevador ou a escada rolante em vez da escada comum. Subir escadas pode trazer muitos benefícios para a saúde. É um excelente exercício para quem quer perder peso e tonificar os músculos das pernas, coxas, glúteos e abdómen.

Em meia hora é possível queimar cerca de 250 calorias. Pratique uma média de 20 a 30 minutos por dia sem pausas. Comece num ritmo lento e aumente gradualmente. Quanto mais intenso o ritmo, mais calorias são queimadas.

Algumas precauções

  • Fique perto do corrimão para se segurar caso sinta tonturas ou desconforto
  • Suba degrau por degrau
  • Não suba escadas até que esteja fisicamente apto
  • Não pratique com volume nas mãos
  • Não pratique em escadas com piso escorregadio

Benefícios

  • Melhora a circulação sanguínea
  • Fortalece o sistema cardiovascular
  • Libera serotonina que aumenta o bem-estar
  • Ajuda a combater a celulite
  • Reduz o stress
  • Previne a formação de varizes
  • Melhora a condição física

Ajudar a emagrecer

Subir e descer escadas ajuda a emagrecer porque promove aumento da frequência cardíaca e do metabolismo, favorecendo a queima de gordura e a formação de massa muscular. Porém, para que isso aconteça é importante, que seja mantido um ritmo constante, sendo feito com certa intensidade e frequência.

Inicialmente pode subir escadas num ritmo mais lento e ir aumentando gradativamente para poder conseguem queimar mais calorias e estimular a circulação sanguínea, o que é mais beneficial ao sistema cardiovascular e ajuda a prevenir doenças como enfarto e AVC.

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