O jet lag é um fenómeno comum para quem viaja entre fusos horários diferentes. Pode afetar o nosso humor, sono e capacidade de concentração. Felizmente, existem estratégias eficazes para ajudar a aliviar os seus efeitos e voltar à rotina normal.
Entender o jet lag
O jet lag ocorre quando o nosso relógio biológico interno não está sincronizado com o fuso horário do local para onde viajamos. Isso pode resultar em insónia, fadiga durante o dia e até problemas digestivos. Compreender a causa do jet lag é o primeiro passo para tratá-lo eficazmente.
Ajuste o seu relógio biológico
Antes de viajar, tente ajustar gradualmente o seu horário de sono ao do destino. Por exemplo, se estiver a viajar para leste, tente deitar-se e acordar uma hora mais cedo a cada dia. Isso pode ajudar o seu corpo a adaptar-se ao novo fuso horário mais rapidamente.
Mantenha-se hidratado
A hidratação é fundamental para ajudar o corpo a recuperar do jet lag. Beba muita água antes, durante e após o voo. Evite bebidas alcoólicas e cafeína, pois podem desidratar o corpo e perturbar o sono.
Exponha-se à luz natural
A luz natural ajuda a redefinir o nosso relógio biológico. Ao chegar ao seu destino, tente passar algum tempo ao ar livre durante o dia. Isso pode ajudar o seu corpo a ajustar-se ao novo fuso horário.
Recuperar do jet lag pode ser um desafio, mas com as estratégias certas, é possível minimizar os seus efeitos e desfrutar da sua viagem ao máximo. Lembre-se de ouvir o seu corpo e dar-lhe o tempo necessário para se adaptar.