Desde o nascimento que o sono de uma criança é fundamental para o seu desenvolvimento.
Um bom sono pode deixar uma criança com anergia para enfrentar o resto do dia, ou mesmo ajudar a curar uma constipação ou um nariz entupido graças ao repouso que poderá alcançar uma boa noite de sono ou uma sesta.
Assim, ao darmos importância ao sono, estamos a ajudar a nossa criança a ter uma vida saudável e a manter-se em boa condição física. Sabemos que os benefícios do sono são imensos no entanto nem sempre conseguimos que a nossa criança durma.
E nesses casos, o que podemos nós fazer?
Apresentamos algumas ideias de como pode ajudar uma criança a dormir de forma eficaz e com resultados comprovados.
Estabeleça rotinas
Ao estabelecer rotinas, está a criar uma atmosfera de confiança para uma criança de como a uma determinada hora ou altura do dia ela vai-se deitar. Poderá ser após ao jantar ou depois do almoço, mas a criança vai saber que está a chegar a hora de dormir, preparando-se mentalmente (conforme pode, pois é uma criança) para a hora de dormir.
A rotina poderá ter várias etapas, ou mesmo um ritual em família, que vai depois regular com o tempo o relógio biológico da criança.
Limite a exposição à luz e crie um ambiente propício ao sono
Na altura de dormir, use o mínimo de luz possível para que a sua criança possa ter uma atmosfera propícia ao adormecer, minimizando as luzes fortes ou luzes azuis (as que vêm dos telemóveis e outros dispositivos semelhantes). A criança poderá ter alguns bonecos favoritos ou algo que também é fácil relacionar com o sono, e deves aproveitar a oportunidade para os introduzir, para facilitar ainda mais o sono.
Use melatonina
Ao usar um suplemento alimentar que tenha melatonina está a contribuir para, de forma totalmente natural, fazer com que que a sua criança possa descansar de forma tranquila. O Melamil Tripto é um produto para crianças com mais de três anos, tem um sabor bastante agradável e um frasco de vidro que inclui uma pipeta que pode dosear consoante a necessidade.
Este suplemento pode ser usado durante a idade Pediátrica e é recomendada a toma de 0,5ml cerca de meia hora antes de ir dormir para máximo efeito.
Evite comidas pesadas e certos alimentos
As crianças não vão gostar de comidas pesadas à altura de dormir uma vez que estas podem ter uma digestão difícil. Por outro lado, bebidas com cafeína ou açúcares podem ser desaconselhadas no sentido de que as mesmas tem o efeito adverso aquele que procura. Por exemplo, o café é conhecido como uma bebida pode ser tomada para evitar o sono, e não é todo isso que pretende.
Estabeleça limites horários
Especialmente para as crianças que já têm acesso à tecnologia, como um telemóvel ou um tablet, esta é a altura ideal para limitar as horas em que a criança deve ficar acordada. Poderá, dependendo da idade, encorajar a criança a começar a sua própria rotina que depois será acompanhada pelos pais, criando assim uma forma dela se responsabilizar e tomar iniciativas.